CARA CEPAT MEMBENTUK PERUT SIXPACK
Sixpack? Ya ini lah bentuk perut yang diidamkan oleh para pria,, apakah susaah tuk mendapatkannya? TIDAK.. sangat mudah, kuncinya adalah konsistensi,, saya sudah membuktikannya.. hehe
1.
Minum air putih secukupnya
Seperti
iklan air mineral, bahwa air dapat melancarkan peredaran darah di dalam tubuh,
termasuk lemak di dalam tubuh.
2.
Latihan Kardio
Latihan
kardio bertujuan untuk membakar lemak yang berlebih dalam tubuh. Latihan kardio
secara rutin terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan,sehingga membuat perut
sixpackmu lebih nyata. Latihan kardio dapat dilakukan dengan berbagai cara,
seperti jogging, bersepeda, senam airobik dan lain-lain.
3.
Melakukan sit up
Ada
banyak variasi dalam melakukan sit up, karena otot perut kita terdiri dari
beberapa bagian.
·
Mountain
Climber
Cara
melakukan :
- Pertama, ambil posisi tubuh seperti gerakan Push-up
- Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari
bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
- Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan
lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
- Lakukan selama 30 detik
·
Plank
Cara
melakukannya:
Ambil
posisi awal tubuh seperti push-up. Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari
siku sampai telapak tangan), sedangkan posisi kedua kaki lurus ke belakang.
Kontraksikan otot perut.
Lakukan
selama 30 detik
·
Spiderman
Push-Up
Cara melakukannya:
- Ambil posisi awal tubuh seperti latihan push-up
- Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
- Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
- Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian
- Lakukan selama 30 detik
·
Bicycle
Crunch
Cara melakukan :
- Posisi awal berbaringlah lurus telentang pada alas matras
- Tempatkan tangan di belakang kepala
- Angkat sedikit kedua kaki keatas
- Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
- Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
- Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
- Lakukan selama 30 detik
·
Jackknife
Sit-up
Cara melakukan :
- Ambil posisi awal berbaringlah lurus pada matras
- Lengan lurus keatas, di belakang kepala
- Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan
Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
- Buang nafas dan kembali ke posisi awal
- Lakukan selama 30 detik
4.
Menambah beban saat latihan
Menambahkan
beban sangat perlu untuk memperbesar dan mempertajam massa otot perut kita.
Jika tidak menambah beban maka otot perut kita tidak akan berkembang.
5.
Mengkonsumsi makanan sehat
Sudah
pasti bahwa makanan yang kita konsumsi sangat berperan penting dalam membentuk
otot perut. Hindari makanan yang berlemak, makanan digoreng, makanan mengandung
garam dan gula berlebih.
6.
Menggabungkan protein dan karbohidrat
Karbohidran
dan protein berperan penting dalam pembentukan otot, terutama pasca latihan.
7.
Tidur yang cukup
Terapkan
kebiasaan tidur yang cukup untuk mendapatkan perut sixpack Kamu. Tubuh
sebenarnya membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pertumbuhan dan pembentukan
otot. Orang over dalam latihan akan menyebabkan otot lelah sehingga sulit untuk
berkembang.
8.
Diet sehat
Pola
makan merupakan salah satu kunci utama dalam membentuk perut six pack. Untuk
mendapatkan otot perut ideal, kurangi asupan kalori, gula, karbohidrat
sederhana dan lemak. Makanlah 5-6 kali sehari dengan makanan tinggi protein
seperti:Dada ayam, Daging tanpa lemak, Ikan Tuna, Susu kedelai, Jus tempe
rebus, dan Kacang-kacangan. Perbanyak juga makan buah-buahan, buah yang kaya
akan serat sangat baik untuk menurunkan lemak.
Simpelnya
seperti ini,, jaga pola makan yang baik dan rajin latihan saja,,
dalam waktu 2 minggu sudah akan terlihat hasilnya. Semoga bermanfaat J
SIXPACK? SANGAT MUDAH KAWAN...
4/
5
Oleh
Anonymous
